24.12.2020 - PUSH 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 115x6, 102x11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* 95x6, 80x12 3. Wyciskanie wasko na smithie 105x6, 90x12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x8, 32x11 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 20, 32 kg x 12, 20 kg x 20 6. Unoszenie w bok linka wyciagu 20 kg x 11, 16 kg x 13, 11 kg x 19 7. Prostowanie linek [...]
[...] 50 kg x 10, 68 kg x 8, 77 kg x 14, 5. Rear delt 36 kg x 14, 41 kg x 12, 45 kg x 12 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 35 kg x 8, 30 kg x 9 7. Maszyna wycisk wasko 82 kg x 6, 68 kg x 9 8. Prostowanie linek 27 kg x 18, 32 kg x 15 Unoszenie nóg na drabinkach 3x Allahy 64 kg x 18, 73 kg x 13, 77 kg x 11, 46 kg x 19 Notatnik: [...]
10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]
8.04.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12, 59 kg x 12, 59 kg x 12 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 14, 18 kg x 12 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 14, 12 kg x 14 5. [...]
[...] jeszcze bym cos dopisal ale to ma byc test, a nie ksiazka dzis byla klata 4x buterfly 10-12x 4x ss widoczna na filmiku ponizej http://www.youtube.com/watch?v=o8HJ33wJjgc 4x wycisk na plaskiej 15-20x 4x wycisk wasko 12-15x szama raczej bez szalenst, ok. 650ww/300b/100t wegle i zrodlo fatu na jutro [...]
Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon. pavveeel, spoko, dzięki 22.09.2010 FBW 5x5 B /21 17 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x75kg 5x100kg 5x127kg 5x127kg 5x127kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to [...]
[...] koniec ledwo...plecy pomocne ;-) 7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej sztangi i tylko takie możliwości manewru C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy 32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx2 siła:-) 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 [...]
23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]
Dzisiejszy dzień treningowy upłynął w dobrej atmosferze. Pierwszy posiłek o 15, trening o 16.30, który wyglądał następująco: -wycisk hantli skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -superseria barki bok+tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk wąsko łamanej 35x20, 40x14, 43x12 No więc trening fajny. Czas około 32min. Po wycisku hantlami zrobiłem Jeszce rozpietki 2s po [...]
[...] ćwiczenie. Młotki na dobicie i inny ruch. Tric do przodu, poszedł cały stos i jest zapas na więcej, tylko że ktoś już musiałby mnie trzymać za ramiona, żeby nie podrywało tułowia do góry. Ew. będzie to i wycisk wąsko na ławce, pomyślimy. Brzuch lekko. Ogólnie niespodziewanie dobry trening :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-08-08 19:44:25
Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg Łapy w superseriach A Wycisk wasko [...]
Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]
[...] dziwaczny kąt ruchu i ogólnie zrobiłem rozpoznawcze ciężary ale średnio to ogólnie czułem. Akurat hammer, który mam na siłowni u siebie pod nosem to najlepszy hammer do wyciskania na barki na jakim miałem okazję trenować, wszystkie inne to jak ten dzisiejszy jakieś dziwne tory ruchu lub ustawienia rączek do złapania i tym samym od startu [...]